Si vous traversez une période difficile marquée par la tristesse, une perte d'intérêt pour vos activités habituelles ou un repli sur vous-même, sachez que l'activité physique peut constituer une aide précieuse. De nombreuses études scientifiques ont démontré que l'exercice régulier peut réduire significativement les symptômes de la dépression.
L'efficacité prouvée de l'activité physique
Les recherches montrent que l'activité physique a une efficacité comparable à celle des antidépresseurs ou d'une psychothérapie pour traiter les formes légères à modérées de dépression. Cette approche naturelle présente l'avantage d'avoir très peu d'effets secondaires, contrairement aux médicaments qui peuvent parfois entraîner des complications.
Fréquence et durée recommandées :
Types d'exercices bénéfiques :
L'important est de choisir une activité qui vous plaît et que vous pourrez maintenir dans la durée.
Personnalisez votre approche : Chaque personne est unique. Le type d'exercice, l'intensité et le cadre (seul ou en groupe, avec ou sans supervision) doivent être adaptés à votre condition physique, vos préférences et votre niveau de motivation.
Fixez-vous des objectifs réalistes : Commencez progressivement et établissez des objectifs atteignables. Un démarrage trop ambitieux pourrait vous décourager.
Maintenez votre motivation :
Avant de débuter un programme d'activité physique, il est recommandé de :
Les effets secondaires liés à l'activité physique restent rares et généralement bénins : quelques douleurs musculaires ou articulaires peuvent survenir, surtout en début de programme.
L'activité physique ne doit pas être considérée comme un simple complément aux autres traitements de la dépression. Pour les formes légères à modérées, elle constitue une véritable option thérapeutique qui peut être proposée en première intention ou en complément d'autres approches.
Quand consulter un professionnel ?
Si vous ressentez des symptômes dépressifs qui persistent ou s'aggravent, n'hésitez pas à consulter. Un médecin pourra évaluer votre situation et vous orienter vers les solutions les plus adaptées, qu'il s'agisse d'activité physique supervisée, de psychothérapie ou de traitement médicamenteux si nécessaire.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas une consultation médicale.
Référence : Prescrire "Activité physique et dépression" (juin 2020)
Mis à jour le 01 Juin 2025