Apprendre à vivre avec le deuil tout en continuant à vivre sa vie peut être difficile, mais il existe des moyens de prendre soin de soi et de rendre la prochaine étape de son travail de deuil plus facile et moins douloureuse.
Après avoir vécu un deuil, de nombreuses personnes ont du mal à faire face aux vacances, aux anniversaires et à la date du décès de l'être cher. Cela est particulièrement vrai pour les "premières dates" après le décès d'une personne - le premier Noël, par exemple, ou le premier anniversaire de votre perte. Voici quelques idées pour vous aider à traverser ces jours difficiles :
Il peut être tentant de faire semblant que tout va bien et de "faire bonne figure", mais vous vous sentirez probablement mieux si vous prenez le temps de vivre vos émotions lors des dates importantes. Prenez le temps de penser à votre proche et à la façon dont il aurait passé la journée, et parlez-en avec les personnes de votre entourage. Vous souhaiterez peut-être vous rendre sur la tombe ou sur un site commémoratif et déposer des fleurs - cela peut être particulièrement utile le jour de l'anniversaire de son décès.
Si votre perte est récente, l'idée de célébrer une fête comme Noël ou votre anniversaire peut vous sembler excessive. Dans ce cas, il n'y a pas de problème si vous voulez "annuler" cette journée. Parlez-en à votre famille et décidez ensemble. Vous pourriez décider d'organiser une célébration plus restreinte avec seulement vos proches, par exemple. Vous pouvez également décider d'organiser le même type de célébration que d'habitude, mais de prendre le temps de vous rendre sur la tombe de votre proche. Il n'y a pas vraiment de bonne ou de mauvaise façon de gérer les vacances, tant que chacun peut célébrer et faire son deuil à sa manière.
Lors des dates importantes, en particulier, vous pouvez être confronté à des émotions de deuil plus forts qu'ils ne l'ont été depuis longtemps. Cette journée peut être ressentie comme un rappel douloureux de votre perte. S'il est important de vivre vos émotions, il peut également être utile de vous appuyer sur des sources de soutien et de trouver des moyens d'améliorer votre humeur. Vous pouvez par exemple prévoir de passer du temps avec vos amis et votre famille, organiser une séance avec votre thérapeute ou simplement regarder un film ou une émission de télévision qui vous fera rire. Si vous prévoyez de faire quelque chose de ce genre à l'avance, vous aurez plus de facilité à affronter la journée.
Après la perte d'un proche, il peut être difficile d'aller vers les gens et de leur dire ce dont vous avez besoin. L'aide dont vous avez besoin peut prendre la forme d'un soutien émotionnel ou de choses pratiques, comme de l'aide pour réparer quelque chose dans votre maison. Il peut être utile de dresser une liste des personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise pour demander de l'aide et du soutien, et de la garder à portée de main. Il peut également être utile de réfléchir à ce dont vous avez besoin avant de demander de l'aide, et peut-être de l'écrire.
La préparation peut être très utile si vous avez besoin d'aide pour des questions liées au travail ou à la santé. Par exemple, si vous devez demander un congé supplémentaire, lisez à l'avance la politique de votre entreprise en matière de congé de deuil et de congé pour raisons familiales et écrivez ce que vous aimeriez dire en faisant votre demande. Si vous demandez à votre médecin de vous conseiller sur les services d'aide aux personnes en deuil dans votre région, notez le type de services qui, selon vous, pourraient vous aider le plus.
Demander de l'aide peut sembler difficile au début, mais si vous le faites plus souvent, vous verrez que cela devient plus facile. Vos proches seront probablement heureux que vous vous sentiez capable de tendre la main.
À mesure que vous avancez dans votre deuil, vous pouvez trouver du réconfort en vous souvenant de l'être cher et en gardant sa mémoire vivante. Il existe de nombreuses façons de le faire, notamment :
Vous n'êtes pas obligé de le faire tout le temps, mais il est utile d'en parler de la même manière que vous parlez de toute autre personne qui vous est chère. Partagez des histoires drôles, des phrases que cette personne avait l'habitude de dire et des souvenirs de sa vie avec les personnes qui vous entourent.
Regardez des photos, des vidéos et écoutez les enregistrements que vous avez d'eux. Vous pouvez faire un album de souvenirs ou placer quelques photos dans des cadres dans votre maison.
Décidez de ce que vous allez faire des médias sociaux. Si votre proche possédait des comptes sur les médias sociaux, vous pouvez les transformer en mémorial, de sorte que vous puissiez toujours consulter son profil et lire comment les autres se souviennent de lui. Vous pouvez également demander que les comptes soient supprimés si vous le préférez. Les différents sites de réseaux sociaux ont des politiques différentes. Il est donc préférable d'examiner les options de chacun d'entre eux et de décider ce que vous voulez faire.
Consultez votre médecin traitant si :
Références : National Health Service "Bereavement and grief self-help guide", National Health Service "Mental health"
Mis à jour le 11 Avr. 2021